La higiene del sueño, definida como prácticas para optimizar el descanso, mejora significativamente la calidad del sueño en niños de 10-18 años y sus hábitos alimentarios, según un estudio publicado en Anales de Pediatría que mostró diferencias estadísticamente significativas (p<0.01) post-intervención educativa . Investigaciones confirman que el sueño adecuado previene problemas nutricionales y apoya el desarrollo cognitivo .
Niños con buena higiene del sueño tienen mejor memoria, atención y control de peso.
Consejos basados en evidencia científica:
•Establece horarios fijos de sueño (9-11 horas para escolares).
•Evita pantallas 1 hora antes de dormir por la luz azul que suprime melatonina.
•Crea rutinas calmantes: baño tibio, lectura sin electrónicos.
•Limita cafeína post-mediodía y promueve actividad diurna.
Educar en estas prácticas no solo eleva la calidad del sueño, sino que equilibra la nutrición y reduce riesgos de obesidad.
☎ Agenda tu cita (222) 6868167 | (222) 4900457
📍 Edificio de las Ramblas piso 2, Reserva Territorial, 72450 Puebla.
